🫁 Cómo influye la respiración en tu rendimiento y recuperación física
¿Respiras bien cuando entrenas?
La respiración es uno de los elementos más subestimados en el entrenamiento y la recuperación física, pero puede marcar la diferencia entre estancarte o avanzar, entre sufrir fatiga o entrenar con energía, entre lesiones o estabilidad.
En este artículo, te explicamos cómo utilizar tu respiración como una herramienta para mejorar tu rendimiento, optimizar tu recuperación y prevenir lesiones.
La Respiración como Base del Movimiento
Respirar es natural, pero respirar bien es un superpoder que puede transformar tu cuerpo.
🔋 Oxigenación
Retrasa la fatiga muscular al mejorar el aporte de oxígeno.
💪 Menos Tensión
Reduce sobrecargas en cuello, hombros y zona lumbar.
🧘 Core Activo
Mejora la postura y la estabilidad durante los ejercicios.
🫀 Recuperación Rápida
Activa el sistema parasimpático y acelera tu recuperación.
¿Cómo deberías respirar al hacer ejercicio?
Durante el entrenamiento de fuerza
Aplica la técnica de «respiración diafragmática»:
- Inhala antes del esfuerzo (por la nariz, llenando abdomen).
- Exhala en la fase de máxima tensión (por la boca, contrayendo abdomen).
Esto mejora la estabilidad lumbopélvica y reduce el riesgo de lesiones en la columna.
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En sesiones de alta intensidad (HIIT o funcional)
Una respiración descontrolada puede disparar la fatiga. Aprende a coordinar tu respiración con los movimientos, y a regularla entre bloques para recuperarte más rápido.
💪 HIIT vs entrenamiento funcional
En pilates o ejercicios correctivos
La respiración es parte del ejercicio. En sesiones como pilates reformer o control motor, la exhalación se usa para activar el transverso abdominal y facilitar la alineación postural.
Técnicas de respiración para recuperación y fisioterapia
En procesos de rehabilitación (lesiones, post-quirúrgicos o sesiones manuales), trabajar la respiración ayuda a:
- Reducir el dolor y la ansiedad.
- Mejorar la movilidad torácica y diafragmática.
- Potenciar la conexión cuerpo-mente.
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Aprende a respirar y mejora tu cuerpo
La respiración no solo oxigena tus músculos, también activa tu centro, protege tu postura y mejora tu enfoque.
En Muévete y Renace, te ayudamos a integrar la respiración en tu entrenamiento y recuperación a través de sesiones personalizadas y guiadas por fisioterapeutas y entrenadores especializados.
Ejercicios simples para entrenar tu respiración
🌬️ Respiración 4-2-6
¿Cómo hacerlo?
Inhala durante 4 segundos, retén 2 segundos y exhala durante 6 segundos de forma profunda, lenta y controlada.
¿Cuándo aplicarlo?
Después del entrenamiento o al finalizar una sesión de fisioterapia para favorecer la recuperación.
🧘 Activación Respiratoria Pre-Entreno
¿Cómo hacerlo?
Tumbado boca arriba, coloca las manos sobre el abdomen. Inhala por la nariz expandiendo el abdomen y exhala por la boca contrayendo el ombligo hacia dentro.
¿Cuándo aplicarlo?
2 minutos antes de entrenar para mejorar la activación del core y la conexión neuromuscular.
