🏥 RECUPERACIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS: FASES, TIEMPOS Y CONSEJOS CLAVE

¿Has sufrido una lesión entrenando o practicando tu deporte favorito?
No estás solo/a. La recuperación adecuada marca la diferencia entre volver más fuerte o arrastrar molestias para siempre. En este artículo descubrirás cómo es el proceso y qué puedes hacer en cada fase.

🧩 FASES DE LA RECUPERACIÓN DEPORTIVA

⏱️ 1. Fase aguda (0-72 horas)

Es el momento de mayor inflamación. Lo ideal es aplicar reposo relativo, hielo local, compresión y elevación (método RICE). Evita masajes o sobrecarga en esta fase inicial.

🔥 2. Fase subaguda (3-10 días)

Se reduce la inflamación y comienza la regeneración. Aquí puede iniciarse movimiento suave, controlado y sin dolor. Es ideal el acompañamiento con fisioterapia personalizada.

🔧 3. Fase de readaptación funcional (10 días – 6 semanas)

Se trabaja movilidad, fuerza y control neuromuscular. Actividades como el Pilates Reformer ayudan a recuperar equilibrio y prevenir recaídas.

🚀 4. Fase de retorno al deporte (6+ semanas)

Cuando no hay dolor, se reintroduce progresivamente la actividad específica. Aquí el entrenamiento funcional y el trabajo de fuerza cobran protagonismo.

💡 CLAVES PARA UNA RECUPERACIÓN COMPLETA

📝 CONSEJOS EXTRA PARA TU RECUPERACIÓN

• Escucha a tu cuerpo: el dolor es una señal, no un enemigo.
• Incluye rutinas de movilidad y respiración desde fases tempranas.
• Consulta si el Pilates Reformer o Mat se adapta mejor a tu caso.
• No compares tu evolución con la de otros.

🎯 VUELVE MÁS FUERTE QUE NUNCA

Cada lesión es una oportunidad para conocerte mejor, fortalecer tu cuerpo y ganar confianza. Con paciencia, constancia y acompañamiento profesional, tu recuperación será el inicio de una nueva versión de ti mismo/a.